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乐观是百岁老人唯一共性

时间:2018-03-29 10:38点击:

  受访专家:中国医科大学航空总病院心身医学科主任 喻小念

  北京电力医院肿瘤科主任、主任医师 刘京平

  健康长寿向来是人类的共同寻求。“乐以忘忧,不知老之将至。”孔子的这句话论述了长寿的一大要害因素??乐观。放下得失心,一切放任天然,日日笑口常开,这就是人类可以共用的长寿法门。

  乐观是百岁老人独一共性

  纵观海内外文献,对于老寿星长寿秘诀的报道很多。他们中不乏终生崎岖、生活艰巨者,但有一个独特点是:他们都是乐天派。

  山东文登是全国著名的长寿之乡,百岁老人达72人。《性命时报》记者春节期间访问了文登宋村镇98岁高龄的董奶奶。老人身子骨结实,全部冬天都没感冒,可以单独操持洗衣、做饭等家务。去年夏天,老人嫌鸟叫有些吵,居然爬上树把鸟窝端了下来,从新安顿。略显破旧的村屋整理得语无伦次,炕上3只小猫依偎在白叟身旁,见记者走近也毫无惧意,恰似老人漠然的人生立场。早年丧子、中年丧偶、暮年丧女,老人毕生经历很多苦难,但始终保持乐观心态,面对所有变故。董奶奶告知记者,气象温暖时,她会养上七八只鸡,在屋后种上一片韭菜。秋忙时去女婿家帮忙,闲时走上多少里路去赶集。老人爱吃南瓜,主食、糖果、生果、肉蛋来者不拒,但饭量不大,未几吃,每晚还要喝一小盅低度白酒。

  湖南麻阳苗族自治县的百岁老人有46位,长寿者比例居该省之冠。麻阳长寿办主任冯本文表现,长寿老人会营造长寿气氛。苗家长者能歌善舞,常常聊着聊着就唱起歌来。唱山歌能抒发情绪,想说的话配合曲调说出口,是一种奇特的情绪抒发方式。

  宜春市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查,其中89.17%都是乐天派,心态好是他们的唯一共性。华西医院老年医学核心副主任甘华田传授的调查也发现,百岁老人大都家庭和气,性格开朗。

  乐观让身心都协调

  中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念说,国内外诸多研究发现,乐观的性情确切对健康长寿有好处。美国匹兹堡大学的研究者在8年间,追踪考察了10万多名50岁以上女性,发现老是期盼好事发生的乐观女性逝世亡风险低14%,死于心脏病的危险低30%。乐观者还不轻易患高血压、糖尿病以及染上烟威尼斯国际娱乐瘾。

  很多老人最怕得病,稍有头疼脑热就担忧得了大病,据说老街坊逝世就心有戚戚。他们极为关注养生常识,对“大专家”我行我素,一提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋,一说到高血糖就谢绝所有甜食,包含水果。北京电力医院肿瘤科主任刘京平指出,很多百岁老人却从不忌口,想吃就吃,看淡生死,不惧疾病,活得自由。这种乐观的心态最有助于抗衡疾病,特殊是癌症。

  上海市肿瘤研究所的研究指出,良性精力刺激可能转变癌细胞的代谢,同时影响免疫体系。刘京平先容说,顶级医学杂志《细胞》登载的一项经典实验则显示,天天傻乐的“快活小鼠”,被人工引诱出的多种良恶性肿瘤会逐步变小甚至消散。其中,玄色素瘤的抑瘤率为43.1%,胰腺癌的抑瘤率为58.2%,肺癌的抑瘤率为36.5%。迷信家认为,动物和人类的大脑中有一条“神奇通路”:大脑皮层良性刺激海马区脑源性神经养分因子高表白自主神经(重要是交感神经)脂肪组织(脂肪因子)抑瘤。

  中医实践也认为,情感困扰是诸病之源。《内经》以为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可适度,否则就会伤害脏腑功效,影响健康。坚持温和的善意态,既不过忧,也不外喜,才是长命基本。

  从心理学视角来看,乐天派被定义为“气质性乐观”。美国人格心理学家迈克尔?沙伊尔指出,气质性乐观是一种人格特质,这类人总能对将来的事情报以积极的等待,相信结果会向好的方向发展,辅助人们更好地处置挫折,蒙受力更高。喻小念说,在“乐天派”的眼里,生涯无需提前担心,没产生的事情就不去瞎揣摩,发生的事情就积极应答。发表在美国《癌症》杂志的一项研究指出,气质性乐观者查出肿瘤后,会对医治后果抱着积极的期待,信任自己可能好起来。

  乐观是能够习得的品德

  美国踊跃心理学之父马丁?赛利格曼指出,乐观是一种可学习的归因方法,即捕风捉影地把失败归因于外部的、特别的、临时的因素,从而增添乐观情绪。赛利格曼研讨发明,教学抑郁症患者乐观的技能,一年半后,试验组患者的抑郁评分比对比组减少10%。

  喻小念说,变成乐天派,让长寿不再是幻想,其实很简略。第一,多跟乐观的人在一起。积极的情绪可以“沾染”。和那些一点小事就觉得幸福满满的人相处,日子久了,你也会感到生活很美妙,身边的人很和气,渐渐变得凡事往好的方向想了。

  第二,减少头脑里的消极主意。每个人从小到大要阅历良多事,接收很多人的评估,缓缓给思维绑上许多道“链条”。成果,咱们遇事就会先想艰苦,预设坏的结果,怎能乐观得起来呢?所以,要么多想好事,要么就什么也不想,去做点本人爱好的事件。

  最后教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法:A代表不好的事情;B代表一直琢磨这件事的动机;C代表引起的情绪反映(比方赌气、懊丧)和做法;D代表反驳想法;E代表激发积极的情绪跟行动。当坏事发生时,我们可以转移留神力(终止B)或者直接反驳B。反驳的方式有3种:一是用事实阐明,先前始终纠结的消极想法实在是过错的;二是防止归纳到永恒、广泛、人格化的起因,更不要就此自我否认;三是找出消极想法的成果,问自己“当初想这个对我有用吗”,而不是问“这个设法对吗”。美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也供给了一种“反驳法”:当觉察到自己在自我非难后,将这种想法大声说出,而后再大声有理有据地反驳它,好像是乐观的自己在反驳达观的自己。

  除了让自己变得乐观,老寿星们还能坚持不懈地坚持自己的生活方式。刘京平提醒老人,摄生不是随声附和,更不能因噎废食,除了抽烟等少数确证的健康恶习要坚定摒弃,平时仍是要保持自己习惯的饮食和作息。与人相处尽量做到不烦恼、不焦躁,更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争,要一笑了之,处之泰然,才干真正延年益寿。(记者张杰)

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