台媒:睡多久、怎么躺?教你睡个好觉

时间:2017-12-29 11:36点击:

  12月27日电 台湾《结合报》日前刊文称,每个人有三分之一的时光与床为伍,但要怎么睡?睡多久?以及好的睡眠因素是什么?恐怕良多人不明白。

  一、如何睡比拟舒畅?

  每个人爱好的睡姿不同,只要全身肌肉放松,就能睡得好。不外,侧睡会让人肩膀酸痛、增添心脏累赘,睡觉睡到一半轻易醒来;趴睡对婴儿来说,则有闷逝世危险,也就是所谓的“婴儿猝死症”(SIDS),都应尽量避免。

  从侧面看,人体后方共有3个凹处,分辨是颈部、腰部和膝部,倡议睡觉时,颈部跟膝垫上枕头,能够躺得更舒服;腰部若会酸痛,也能垫较低的小枕头,以减缓不适。

  二、好的睡眠要素

  1.床:不能太软。

  2.枕头:睡枕的下方较高,上方较低,较适合头型。

  3.光芒:越少越好,最好全暗。白叟深夜若需起床如厕,可放小夜灯照明,防止跌倒。

  4.温度:避免太冷或太热,所以睡前不合适活动或洗热水澡。

  5.声音:环境声音越小越好。

  三、你应当睡多久?

  1.婴幼儿:20小时

  2.学生:9小时

  3.成人:7.5到8小时

  4.老人:夜间4到5小时,白天需补眠

  睡眠的时间多寡和基因有关,个别成人大概需7.5到8小时的睡眠,但具短眠基因的人,只有睡4小时就能有饱足感。

  以早上8点上班的成人为例,他提议上班族在早上6点到7点之间起床,晚上10点过后应结束所有运动,调剂好上床睡觉的心境,并于11点前就寝入眠。

  四、什么样的人会有睡眠呼吸中断症,即威尼斯娱乐平台使睡了一觉仍是感到累

  1.舌头太胖

  2.下巴太小

  3.下巴后缩

  4.上呼吸道出问题:过敏性鼻塞、鼻炎、鼻中膈曲折

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