举举手臂就能控糖

时间:2018-02-09 10:33点击:

  小李最近非常懊丧,年事微微的他,就查出了2型糖尿病,而且确诊半年以来血糖始终都控不好。他十分冤屈地表现,自己很当真在吃降糖药,也对饮食进行了调剂,很尽力了。虽然医生让他多花点时间运动,可作为某大型公司的青年骨干,小李一直过着“996”的生涯(即上班时间朝九晚九,一周六天),基本没时间运动。

  武汉市中央病院内分泌科副主任医师丁胜告知《性命时报》记者,小李的迷惑在糖友中不是个例。不少研究都已证明,常常“葛优瘫”或久坐不动会影响血糖把持,增添患上糖尿病的危险。活动说来轻易做起来难,不少上班族糖友难以有整块时光做运动,那就不妨来尝尝英国专家的推举吧。近日,英国莱斯特大学生物医学研究中央跟糖尿病研讨核心的学者发明,每坐30分钟,花5分钟时间来活动运动手臂,就有助于改良胰岛素的敏理性,下降体内20%胰岛素含量,并使餐后血糖降落近60%。能够说,这是一个既不须要很大空间或良多时间,又没什么本钱、效果还不错的运动方法,合适工作忙碌的糖友们。

  为什么这样一个看似简略的动作,能有如斯明显的后果呢?丁胜说,活着手臂固然达不葡京娱乐网到跑步、跳操等的运动强度,但也是对体内过剩热量的消耗。无论是哪种运动形式,只有能实现热量消费,那就会对血糖有必定影响。假如久坐不动,热量势必在体内贮存,不仅造成餐后血糖的升高,时间长了还会引起皮下脂肪甚至内脏脂肪的增长。脂肪的适度累积又会加重胰岛素抵御,即便分泌出了更多的胰岛素,可能也起不到降血糖的效果。通过运动耗费掉多余热量,就防止了后面这一系列进程,到达降低血糖和胰岛素分泌量的目标。

  丁胜弥补,加班族、久坐族可以不拘泥于这一种运动情势,适合办公室的锤炼方式还有许多。扩胸运动:坐直,双臂由胸前向外翻开,直到有拉伸感,保持20秒,反复3次。坐姿拉伸:坐在椅子前端,右脚伸直,脚随着地;上身竖立,缓缓向前压,坚持20秒九五至尊在线娱乐 钟,做3次后换腿重复。扶墙撑臂:面对墙壁,凑近站破,双脚打开与胯同宽;双臂前伸,与肩同高,撑住墙面;撤退两小步,收紧腹部肌肉,肘部渐渐曲折,后背和颈部保持挺直;撑起身材,回到起始姿态;做3组,每组10次。这些动作都不需要很大的空间,有的在本人工位上就能实现,关怀血糖的友人值得一试。(靳玉玲)

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